前沿热点：除了节食，按摩和运动方式对减肥也有帮助

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前沿热点：除了节食，按摩和运动方式对减肥也有帮助

时间 :2023-03-07 07:09:51 来源 : 网易健康

北京气温明显回升，最高冲上 20 ℃，不少人已经迫不及待地换上春装，甚至是夏装。可是，去年的裙子还能塞下今年的你吗？3 月 4 日是世界肥胖日，这个日子的设立，旨在引起全社会对肥胖的重视，关注肥胖、控制肥胖。其实，肥胖不仅影响美观，更与人们的健康息息相关。国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和 13 种癌症存在相关性。

不良的生活习惯、不良的生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示，营养摄入不均匀，肥甘厚腻摄入过多，很容易囤积脂肪，造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等也会导致肥胖。

(资料图片仅供参考)

肥胖不能单靠肉眼判断，要有科学依据。运用广泛的鉴别方式有：体重指数（BMI）、人体成分分析、中医体质辨识等。其中，体重指数（BMI）是世界卫生组织确认衡量成人肥胖的标准，BMI 在 18.5-24 为正常；24 ≤ BMI＜28 为超重；BMI ≥ 28 则为肥胖。

" 光看 BMI 还不够。" 北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅曾指出，研究表明，中国人的脂肪常常堆积在腰腹部和内脏，导致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖，即体重正常，内脏脂肪过多，体脂率超标。判断腹型肥胖的重要方法是腰围，成年男性腰围≥ 90cm，女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖。

一旦确认自己处于肥胖状态，除科学调整生活饮食习惯外，还有哪些减肥方法呢？这里，刘长信给大家推荐一套运动和按摩方法，主要时段为晨起和每次饭后，要点如下：

●晨起时，先空腹饮温开水 800 毫升左右，室内踱步 200 步左右；

●双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹 300 次，完成排便任务即可；

●饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作 50 次；

●高抬腿动作，左右各 50 次；

●抱颤腹部 5 分钟，双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；

●推小腿胃经 100 次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）；

●室内或室外中速散步，每分钟 120 步左右，共 3000 步左右。

标签：腹型肥胖运动方式世界卫生组织

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